第一講  克服影響記憶力的心理障礙

一、心理障礙：主要有三

1、記性好是天生的，我生來就笨。（沒有自信）

2、我下功夫，還是記不住。（沒有方法）

3、想記的記不住，不想記的忘不了。（沒有專注）

二、認(rèn)識大腦

我們的大腦由140億個細胞構(gòu)成，每個腦細胞可生長出2萬個樹枝狀的樹突，去完成信息的聯(lián)結(jié)。人腦神經(jīng)細胞間每秒可完成信息傳遞和交換交數(shù)達1000億次，人腦可存量達50億本書的信息，相當(dāng)于世界上藏書最多的美國國會圖書館（1000萬冊）的500倍。

成年后腦細胞每天要死亡約10萬個，但常用腦會促使腦細胞再生。不用就會越來越少。

由以上數(shù)據(jù)看出我們大腦的利用率太低了。

三、認(rèn)識記憶力

1、記憶的定義及作用：簡記：記住   經(jīng)常   回憶

記憶是人腦對經(jīng)驗過事物的識記、保持、再認(rèn)或回憶，它是進行思維、想象、創(chuàng)造等高級心理活動的基礎(chǔ)。（記憶的作用）

2、記憶的過程

(1)識記：通過對事物的特征進行區(qū)分、認(rèn)識并在頭腦中留下一定印象的過程。

(2)保持、遺忘：

保持：對識記內(nèi)容的一種強化過程，使之能更好地成為人的經(jīng)驗。

遺忘：指識記過的材料不能回憶和再認(rèn)，或者回憶和再認(rèn)有錯誤的現(xiàn)象。

(3)再認(rèn)、回憶：

再認(rèn)：過去經(jīng)歷的事物，重新出現(xiàn)時，能夠被識別和確認(rèn)的心理過程。

回憶：在一定誘因的作用下，過去經(jīng)歷的事物在頭腦中的再現(xiàn)過程。

3、記憶的分類：

按內(nèi)容分類：

(1)形象記憶：以感知過的事物形象為內(nèi)容的記憶。

(2)邏輯記憶：是思想、概念或命題等形式的記憶。

(3)情緒記憶：以過去體驗的情緒或情感為內(nèi)容的記憶。

(4)動作記憶：以人們過去的操作行為為內(nèi)容的記憶。

按時間分類：

(1)瞬時記憶： 引起注意

(2)短時記憶： 復(fù)述、回憶

(3)長時記憶： 重復(fù)

今天講課內(nèi)容用20個字以內(nèi)總結(jié)一下：

1、自信、方法、專注

2、大腦存量大、利用少

3、記住、經(jīng)常、回憶

第二講  快速記憶方法

記 ：有些人天生記憶好，是無法比的，但好的記憶方法是每個人都可以學(xué)習(xí)后掌握的，從而快速提高記憶的能力。開發(fā)大腦記憶的潛能。

樹立自信，想做學(xué)霸，去找方法。

憶方法很多，主要先學(xué)習(xí)以下16種：

1、趣味記憶：

記憶戰(zhàn)國七雄：齊 秦 韓 趙 魏 燕 楚

用演員名同音：齊 秦 喊 趙 薇 演 出

按被秦國滅國順序：韓 趙 魏 楚 燕 齊

用演員名同音：喊 趙 薇 除 煙 氣

2、諧音記憶：

π=3 . 1 4 1 5 9   2 6 5 3 5

山 巔 一 寺 一 壺 酒     兒 樂 苦 煞 吾

3、詩歌記憶：把要記憶的資料編成詩歌

我國34個省區(qū)歌（35個字）

兩湖兩廣兩河山（湖北、湖南、廣東、廣西、河南、河北、山東、山西）

兩江兩海云貴川（江蘇、江西、青海、海南、云南、貴州、四川）

黑吉遼蒙新寧甘（黑龍江、吉林、遼寧、蒙古、新疆、寧夏、甘肅）

京津滬渝港澳灣（北京、天津、上海、重慶、香港、澳門、臺灣）

中華福安藏浙陜（中華、福建、安徽、西藏、浙江、陜西）

中華五千年歷史朝代歌：

黃帝堯舜禹，

夏商西東周，

春秋與戰(zhàn)國，

大秦西東漢，

三國魏蜀吳，

西東晉十六國，

南朝宋齊梁陳，

北朝三魏齊周，

隋唐五代十國，

北南宋遼西夏，

金元明清民國，

中華人民共和。

（67個字，可記憶5千年全部朝代）

4、分段記憶：

背課文、詩詞、歌曲，可劃分出若干小段（房子），并編號去記憶，分段記，然后按號聯(lián)背。

5、分節(jié)記憶：

記電話號碼：132 1056 3457，133 0541 8181

6、明義記憶：

記身份證號：37 01 06 1966 06 16 6666

省  市   區(qū)    年   月   日  派出所

7、矩陣記憶：

3.14159  26535  89793  23846

26433  83279  50288  41971

69399  37510  58209  74944

59230  78164  06286  20899

86280  34825  34211  70679

8、聯(lián)想法：通過延展開闊思路，找出記憶點。

9、比較法：幾個相似的資料找出相同、不同處。

10、規(guī)律法：幾個事物通過分析、揭示出內(nèi)在規(guī)律。

11、實踐法：通過實驗、行為、加等記憶。

12、圖示法：將資料反映在圖上，直觀記憶。

13、表統(tǒng)法：通過統(tǒng)計制表、系統(tǒng)記憶。

14、公式法：歸納成公式記憶。

15、觀察法：反復(fù)觀察記錄、總結(jié)記憶。

16、重重法：反復(fù)重復(fù)，加深記憶。

第三講  增強記憶力的方法

一、掌握記憶的幾個規(guī)律，可增強記憶力

1、前攝抑制規(guī)律：

記憶時，先攝入大腦的內(nèi)容會對后來的信息產(chǎn)生干擾，有先入為主的作用。

2、后攝抑制規(guī)律：

由于記憶了新的內(nèi)容，而把前面記的信息給遺忘了，有還來居上的作用。

3、嘗試刺激規(guī)律：

色彩、興趣、深度思考、形體動作、重復(fù)、會增強對大腦刺激、加強記憶深度。

4、“7”數(shù)為界規(guī)律

數(shù)字、字母記憶每組低于“7”個容易記憶。

5、遺忘速度規(guī)律：

遺忘速度是先快后慢、記憶后第一天最多會遺忘90%，因此在記憶后的1-24小時內(nèi)要復(fù)習(xí)回憶。

二、運用記憶的幾個最佳時段，可增強記憶力。

1、睡前：睡前的這段可主要用來復(fù)習(xí)回憶白天或以前學(xué)習(xí)的內(nèi)容，是記憶的黃金時段，晚上8時記憶力最強。

2、起床后：由于不會受前攝抑制的影響，記憶新的內(nèi)容效果最好。

3、白天的時間：主要用于對資料的歸納、整理、精練、選擇記憶方法、編制記憶程序（如諧音選擇、編寫詩歌、圖表等），上午8時思考最為嚴(yán)謹(jǐn)，下午3時思考力最為敏捷。

三、做好大腦保健、可增強記憶力

大腦只占體重的2%，但要消耗全身20%的能量，因此，一定要保證大腦有足夠的營養(yǎng)。

1、要吃好早餐：早餐對大腦的作用大于其他兩餐，被專家譽為“補腦的靈丹”，忽略早餐，會造成饑餓與能量不足，不但在害健康，更有礙智力發(fā)育。

2、吃什么促進大腦發(fā)育？

有關(guān)研究確認(rèn)，對大腦生長發(fā)育有重要作用的物質(zhì)主要有以下8種：脂肪、蛋白質(zhì)、糖、鈣、維生素A、B、C、E。

最有效的健腦食品有以下11種：

動物內(nèi)臟、魚蝦、牛奶、雞蛋、核桃、花生、桔子、玉米、燕麥、大豆、蔬菜。

3、要有足夠的睡眠，可增強記憶力

(1)幫助我們記憶白天的經(jīng)歷?？觳ㄋ撸瑢τ谇榫w記憶（興奮的事）和程序記憶（慣性記憶如學(xué)自行車）非常重要。慢波睡眠能夠加強陳述或記憶的存儲。這些記憶是對白天經(jīng)歷的有意識的事情記錄過程。在睡眠期間這些經(jīng)歷被重放，發(fā)生在大腦海馬體的神經(jīng)之中，睡眠有助于加強腦細胞之間的聯(lián)系，對于鞏固記憶非常重要。

(2)睡眠能使大腦篩選記憶，記憶重要的事情，刪掉不需要的聯(lián)接。

(3)睡眠能清除大腦中垃圾。睡眠期間大腦全進行自我清理，清除清醒時，神經(jīng)系統(tǒng)累積的神經(jīng)代謝物。在保證大腦代謝平衡方面具有關(guān)鍵作用。睡眠不足時，腦中的毒素?zé)o法及時清理，各種疾病的發(fā)生風(fēng)險都可能升高。

(4)睡眠可保護大腦，恢復(fù)精力，睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，記憶力增強，辦事效率高，這是由于大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量大大減少，有利于大腦能量的貯存，因此睡眠可增強腦力。

(5)睡眠可增強機體免疫力。人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質(zhì)（病毒等）產(chǎn)生抗體，并通過免疫反映而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產(chǎn)生抗體的能力，從而增強機體的抗病能力，有健康的身體、才能從事繁重的腦力活動。身體處于亞健康狀態(tài)時，大腦記憶力就會減退。

4、要有健康的身體，可增強記憶力

堅持每天鍛煉身體，進行有氧運動，形成良好的習(xí)慣，提高身體健康素質(zhì)，才能有充足的精氣神，進行學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)時才能精力集中，增強大腦的超強記憶能力。提高學(xué)習(xí)效果。

如果身體狀態(tài)處于病態(tài)或亞健康狀態(tài)，大腦也會經(jīng)常處于疲勞狀態(tài)，就是常說的沒有精神和發(fā)困，這種身體狀態(tài)的記憶力肯定是不好的。

名    言

天才出于勤奮?！郀柣?/span>

天才就是無止境的刻苦，勤奮的能力?！ㄈR爾

天才就是勤奮，這些都說明了，只有勤奮才能成功。——歌德

成功=艱苦勞動+正確方法+少說空話。——愛因斯坦

天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的靈感?！獝鄣仙?

人生在勤，不索何獲?！獜埡?

所謖天才，那就是假話，勤奮的工作才是實在的?！獝鄣仙?

富貴必從勤苦得?！鸥?

奮斗是萬物之父?！招兄?

勤奮是好運之母。——富蘭克林

沒有加倍的勤奮，就既沒有才能，也沒有天才。——門捷列夫

不為失敗找理由，要為成功找方法?！?

形成天才的決定因素應(yīng)該是勤奮。——郭沫若

記憶是智慧的倉庫，是智力活動的基礎(chǔ)和源泉?！?

記憶力標(biāo)志著一個人的智力水平。——名句