補(bǔ)鈣第一名，打死也猜不到，根本不是牛奶，萬萬沒想到~

隨著人的年齡增大，人體的體質(zhì)也隨之變差。很多老年人開始出現(xiàn)走路困難，全身無力的現(xiàn)象。這可能是你的身體缺鈣了！

我們常?？吹饺死狭艘院髸?huì)出現(xiàn)駝背、身高變矮、腰腿酸痛、骨質(zhì)增生、骨骼變形、容易骨折等現(xiàn)象，這些現(xiàn)象都與身體缺鈣有關(guān)。

那么如何補(bǔ)鈣呢？

最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過量。

下面這些補(bǔ)鈣食物，第一名你絕對想不到，根本不是牛奶…大家可以根據(jù)自己需要進(jìn)行食補(bǔ)哦！

第一名

干炒黑芝麻

不吃鈣片也補(bǔ)鈣！腎好鈣質(zhì)足

《洛陽晚報(bào)》曾經(jīng)報(bào)道了一個(gè)這樣的事，洛陽西工區(qū)的張先生69歲，他每天早上都要去跑步，晨跑結(jié)束后還要再做30個(gè)深蹲起。張先生說：“朋友們都說我的腿腳靈活，還問我是不是天天喝奶補(bǔ)鈣。其實(shí)，我補(bǔ)鈣的方法很簡單，就是每天早上吃一把炒黑芝麻，這我已經(jīng)堅(jiān)持20年了?！?

中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)腎可以健骨，那么一個(gè)簡單的補(bǔ)腎方法，就是把黑芝麻炒熟了，每天早上吃一把。長期堅(jiān)持吃下去，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。黑色入腎，把腎補(bǔ)上了，即使不吃鈣片，腎會(huì)從食物中吸收鈣質(zhì)。

第二名

蝦皮

提高食欲，防骨質(zhì)疏松

蝦皮的含鈣量很豐富，僅次于芝麻醬。

蝦米營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍；還含有豐富的鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì)，對身體虛弱以及病后需要調(diào)養(yǎng)的人是極好的食物。

它可減少血液中膽固醇含量，防止動(dòng)脈硬化，同時(shí)還能擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈有利于預(yù)防高血壓及心肌梗死。

老年人常食蝦皮，可預(yù)防自身因缺鈣所致的骨質(zhì)疏松癥；老年人的飯菜里放一些蝦皮，對提高食欲和增強(qiáng)體質(zhì)都很有好處。

第三名

牛奶

人體鈣的最佳來源

牛奶的營養(yǎng)成份高，牛奶中的礦物質(zhì)種類也非常豐富，除了我們所熟知的鈣以外，磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。

牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。常見的普通牛奶是補(bǔ)鈣的最佳奶類。

第四名

乳酪

食物補(bǔ)鈣最佳選擇

奶制品是食物補(bǔ)鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣較多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。

奶酪能增進(jìn)人體低抗疾病的能力，促進(jìn)代謝，增強(qiáng)活力，保護(hù)眼睛健康并保持肌膚健美。

奶酪還有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的穩(wěn)定和平衡，防治便秘和腹瀉。

第五名

芥菜

含鈣量很高、還提神醒腦

芥菜除了鈣含量很高，還含有豐富的維生素A、B族維生素、維生素C和維生素D。芥菜開胃消食，提神醒腦，解除疲勞！還有解毒消腫之功。

第六名

海參

含鈣豐富、低脂肪

海參含鈣量豐富，營養(yǎng)價(jià)值高。是典型高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。

第七名

紫菜

促進(jìn)骨骼、牙齒保健提高免疫力

營養(yǎng)豐富，含碘量很高，含鈣量也不少。富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血、促進(jìn)骨骼、牙齒的生長和保健，提高機(jī)體免疫力。

第八名

黑木耳

補(bǔ)鈣、降血壓

黑木耳除了降血壓功效外，補(bǔ)鈣能力也很強(qiáng)。還有有益氣、充饑、輕身強(qiáng)智、止血止痛、補(bǔ)血活血、抗癌等功效。

木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵，雜質(zhì)吸附集中起來排出體外，從而起到清胃滌腸的作用。

同時(shí)，它還有幫助消化纖維類物質(zhì)功能，對無意中吃下的難以消化的頭發(fā)、谷殼、木渣、沙子、金屬屑等異物有溶解作用。

它對膽結(jié)石、腎結(jié)石等內(nèi)源性異物也有比較顯著的化解功能。

第九名

海帶

補(bǔ)鈣又降壓

海帶的含鈣量豐富，也富含其他人體所需營養(yǎng)元素。

多吃些海帶還可以幫助我們有效的起到預(yù)防各種心腦血管疾病的作用，比如像高血壓、冠心病、高血脂等。

第十名

黑豆

鈣含量豐富、軟血管抗衰老

黑豆的鈣含量也很豐富，比平常的黃豆含量高。黑豆中蛋白質(zhì)含量相當(dāng)于肉類的2倍、雞蛋的3倍、牛奶的12倍。

黑豆含有18種氨基酸，特別是人體必需的8種氨基酸。

常食黑豆，能軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。特別是對高血壓、心臟病等患者有益。

常食黑豆，可以提供食物中粗纖維，促進(jìn)消化，防止便秘發(fā)生。

對于中老年人，補(bǔ)鈣是很重要的事情，只有全面補(bǔ)充骨骼營養(yǎng)，才能使整個(gè)機(jī)體堅(jiān)強(qiáng)、柔韌而有彈性，才能健康長壽！